อีกหนึ่งปัญหาที่หนักอกหนักใจสำหรับคุณผู้หญิงทั้งหลายคือ ปัญหาต้นขาใหญ่ ต้นขาอ้วน หรือต้นขาอวบ ถึงแม้ว่าบางคนจะมีหุ่นผอมเพรียวก็ตาม วันนี้เราจึงนำสารพัดวิธีลดต้นขามาให้คุณผู้หญิงลองนำไปใช้
สารพัดวิธีลดต้นขา ดังนี้
วิธีลดต้นขา วิธี 1
ยกเวทด้วยขา อุปกรณ์มีแค่เวท 1 กิโลกรัม โดยให้คุณนั่งเก้าอี้ จากนั้นวางเวทไว้บนขาแล้วยกขึ้น หรือ นอนลงกับพื้นแล้วผูกเวทติดไว้ที่ขา แล้วยกขาให้สูงขึ้นจากพื้น 45 องศา จากนั้นยกค้างไว้อาจนับ 1-5 แล้ววางลง จนเมื่อร่างกายเริ่มชินกับน้ำหนักของเวท ให้ยกขาขึ้นลงด้วยความเร็วมากขึ้น เมื่อชำนาญแล้วอาจยกให้สูงขึ้นกว่าเดิมอีก เน้นให้ต้นขาได้ขยับเขยื้อน ทำเช่นนี้ 3 เซ็ทๆละ 10 ครั้ง โดยทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง
วิธีลดต้นขา วิธี 2
เป็นการลดต้นขาด้านใน โดยการนอนราบลงบนพื้นไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกันงอเข่าเข้ามาให้ชิดตัวแล้วค่อยๆ ยืดออก จากนั้นให้คลายเท้าทั้งสองออกจากกันกลับมาสู่ท่าเดิมแล้วเริ่มทำใหม่ทำสักประมาณ 24 ครั้งต่อวัน ต้นขาด้านในของคุณจะดูเล็กลง
วิธีลดต้นขา วิธี 3
การว่ายน้ำโดยคุณอยู่ในสระน้ำ ให้ใช้แขนทั้ง 2 ข้างจับขอบสระ คว่ำหน้า ยืดขาให้ลอยตัว เหยียด ให้ตรงพร้อมกับตีขา ทำไปเรื่อยจนรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดสักครู่ แล้วทำต่อ ประมาณ 10-15 ครั้ง หรือยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ ใช้มือหนึ่งจับขอบสระ อีกข้างหนึ่งท้าวสะเอว เหยียดขาตรง เหวี่ยงขาข้างเดียวกับมือที่ท้าวสะเอว ไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับไปข้างหลัง ทำ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาทำอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง
วิธีลดต้นขา วิธี 4
ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ต้องไปปั่นอย่างเร็ว เพราะถ้าปั่นช้า ก็จะทำให้ขายิ่งใหญ่ขึ้น คุณอาจจะใช้เครื่องออกกำลังกายช่วยหรือนอนราบกับพื้นเและปั่นจักรยานกลางอากาศก็ได้สัก 100 รอบ อย่างต่ำ
วิธีลดต้นขา วิธี 5
การเต้นแอโรบิคจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นดูเล็กลงแต่น่องจะใหญ่ขึ้น
วิธีลดต้นขา วิธี 6
การวิ่งแบบต่างๆ เช่น
- วิ่งโหย่งๆ หรือวิ่งด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นไม่ต้องสัมผัสพื้น 5 นาที
- วิ่งยาวๆ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆ ย่อเข่าเล็กน้อย และก้าวเท้าซ้ายออกไปลักษณะเดียวกัน วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินทำเซ็ตละ 1 นาที 5 ครั้ง วิ่งยกเข่า
- วิ่งด้วยปลายเท้าและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
- เตะเท้าไปที่ก้น เหมือนการวิ่งเหยาะๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้น เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
วิธีลดต้นขา วิธี 7
วิธีง่าย ๆ จากประเทศญี่ปุ่น
- ท่ายืนเวลายืนอยู่ไม่ว่าจะแปรงฟัน ทำกับข้าว หรืออยู่ในลิฟท์ก็ทำได้ โดยยกขาข้างนึงไปข้างหน้า ยกปลายเท้าชึ้นชี้ฟ้า จากนั้นค่อยๆลากมาข้างหลัง ไขว้ไปทางขาอีกข้าง แล้วค้างไว้ 20 วินาที สลับขาอีกข้างทำเหมือนกัน ควรทำเวลายืนไม่ว่าจะแปรงฟัน ทำกับข้าว หรืออยู่ในลิฟท์ก็ทำได้
- หรือท่านั่ง ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งอ่านหนังสือ นั่งดูทีวี ฯลฯ เอาสมุดโทรศัพท์ เล่มหนาๆมาเลย ควรหนาไม่ต่ำกว่า ๕ ซ.ม.ถ้าหาสมุดหนังสือหนาไม่ได้ให้เอาสองเล่มมาต่อกัน ก็ได้ ได้มาแล้วก็เอามาหนีบไว้ที่ระหว่างขาให้แน่น ๆ จนเมื่อย ทนไม่ไหวก็ให้คลายสักครู่ แล้วทำต่อค่ะ ความเมื่อยที่คุณรู้สึกได้ จะช่วยลดต้นขาได้ดีเลยล่ะ
วิธีลดต้นขา วิธี 8
ท่านี้จะเป็นการบริหารต้นขาด้านหน้าได้อย่างดีเลยล่ะ โดยให้คุณสาว ๆ นอนหงาย แล้วสอดมือทั้ง 2 ข้างรองก้นไว้ งอเข่าซ้ายขึ้นมาเข้าหาอก แล้วยก-เหยียดขาขวาขึ้นข้างบนอย่างช้า ๆ เมื่อเหยียดขาขวาจนสุดแล้ว ให้ค้างอยู่ในท่านั้นสักครู่ เพื่อให้เกิดความรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขา จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเปลี่ยนเป็นงอเข่าขวาเข้าหาอก แล้วเหยียดขาซ้ายยกขึ้นสูงแทน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง ต่อวัน และควรทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
วิธีลดต้นขา วิธี 9
นอนหงายกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นเหยียดตรง ค้างไว้ 2 นาที จากนั้นแยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำกลับไปมาอีก 20 ครั้ง
วิธีลดต้นขา วิธี 10
นั่งคุกเข่าลงกับพื้น โน้มตัวมาข้างหน้า วางมือทั้ง 2 ข้างบนพื้นแขนเหยียดตรง ให้ไหล่ เข่า มืออยู่ในแนวเดียวกัน (เป็นท่าหมอบ 4 ขา) ยืดหลังตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นให้หัวเข่าตั้งเป็น 90 องศากับลำตัว วางลงแล้วทำใหม่ ข้างละ 10-12 ครั้ง 3 เซต จะช่วยกระชับต้นขาด้านนอกได้อย่างดี
วิธีลดต้นขาบ้างก็บอกว่าเห็นผล บ้างก็บอกว่าไม่เห็นผลบ้างล่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้นวิธีลดต้นขาจะได้ผลมากน้อยแค่ไหนคงขึ้นอยู่กับคุณเองว่าจะมีความอดทนและขยันทำวิธีลดต้นขาขนาดไหน เพราะเราคิดว่าความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จต้องอยู่ที่นั้น ถ้าคุณขยันทำวิธีลดต้นขารับรองว่ามันต้องเห็นผลบ้างล่ะ นอกจากนี้อย่าปล่อยให้ตัวเองเคลิบเคลิ้มไปกับอาหารอันโอชะ ที่เต็มไปด้วยไขมัน จำไว้ว่า เด็กๆอ้วนน่ะน่ารัก แต่ผู้ใหญ่อ้วนน่ะน่าเกลียด ให้ควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยคะ เราหวังว่าวิธีลดต้นขาคงมีประโยชน์ต่อคุณไม่มากก็น้อยนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น